Wir sitzen stundenlang vor dem Rechner, fahren lange Auto und am Feierabend setzen wir uns wie ein nasser Sack vor den Fernseher. Das kann nicht gut sein. Die meisten Schmerzen entstehen aufgrund falscher und zu wenig Bewegung.

„Der Chef sitzt uns im Nacken“. Auch Probleme, Stress und Druck können den Hals so steif werden lassen, dass er schmerzt. Und manchmal bleiben die Schmerzen nicht auf den Nackens beschränkt, sondern reichen bis in die Schultern oder Arme. Auch zu Kopfschmerzen kann es durch einen verspannten Hals kommen.

Es kann verschiedene Gründe geben, wenn die Muskulatur des Nackens immer härter wird.
Immer gleiche Bewegungen, eine falsche Haltung und lang anhaltender seelischer Stress können die Ursachen sein. In vielen Fällen jedoch kommt man nicht dahinter, warum einen die Schmerzen plagen.

Sport und Bewegung

Wissenschaftler der amerikanischen University of Alberta im Journal of Strength and Conditioning Research haben herausgefunden, dass Kraftsport dem Rücken mehr hilft als beispielsweise Ausdauersport. Beim Kraftsport wird die Muskulatur gezielter fokussiert und trainiert.
Aber gerade in den Sommermonaten bietet sich regelmäßiges Schwimmen an, um den Rücken zu stärken. Jedoch sollten Sie hierbei beachten, dass Brustschwimmen nicht rückenfreundlich ist, da sich die Wirbelsäule nicht in Ihrer natürlichen Lage befindet. Rückenschwimmen hingegen entlastet und trainiert die Rückenmuskulatur optimal. Sie sollten hierbei darauf achten, dass Sie waagerecht im Wasser liegen und der Hinterkopf sich unter Wasser befindet. Wer den Kopf über die Oberfläche hält, verspannt die Halswirbelsäule.

Auch das Kraulschwimmen ist geeignet, wenn auf eine saubere Technik geachtet wird. Drehungen, bei denen nur der Ober- oder Unterkörper bewegt wird, sollten vermieden werden.
Da die meisten Menschen früher oder später über Nacken-, Schulter- und Rückenbeschwerden klagen, hat Nikolina Salvaggio von fitflow einen Workshop entwickelt, mit Tipps und Anregungen, für die Fitness zu Hause, im Büro und das Training unterwegs.

Es werden isometrische Übungen gemacht, die die Teilnehmer später selbstständig ausführen können, um sich im auch in kurzen Pausen am Tag Erleichterung zu verschaffen. Es werden Dehnungs- und Kräftigungsübungen vermittelt, die man am Bürotisch und bei anderen sitzenden Tätigkeiten alleine machen kann.
Viele Tipps und Anregungen, wie man z.B. die Wartezeit in der Schlange im Supermark sinnvoll nutzen kann und sogar beim Fernsehen“ scheinbar untätig” dem Körper etwas Fitness gönnt, werden von Nikolina Salvaggio an die Interessierten weitergegeben.