Lorup, August 2010. Gern nisten sich bei Frauen Fettpolster an Bauch, Po, Oberschenkeln oder Hüften ein. Gezielte Bewegung und richtige Ernährung helfen zu einer schönen Figur zurück. Richtige Ernährung bedeutet, weder ungebremst zu schlemmen noch mit stetem Blick auf Kalorien zu darben. Vor dem Sport gesunde Kohlenhydrate und nachher Eiweiß lautet die Faustregel. Sonst schlägt der Jojo-Effekt zu – Diäten hemmen stabile Erfolge. Im Doppelpack Ernährung und Unterdrucktraining, wie im Vacustep P 300, formen Frauen ihren Körper schnell und wirksam. Optional erhöhen Nahrungsergänzungsmittel das Tempo.

Fett – am liebsten verbrannt
Rund vier Fünftel aller Frauen kämpfen mit schwabbeligen Cellulite-Dellen. Weibliche Haut ist elastischer als die der Männer, außerdem dient bei Frauen ein spezielles Energiezellen-Depot im Rumpfbereich dazu, während der Schwangerschaft und bei geringer Nahrungsaufnahme ausreichende Fettversorgung sicherzustellen. Die aufgeblähten Fettzellen blockieren die Blutzirkulation und stülpen die Oberfläche aus. Was hilft um Speck zu schmelzen? Das, was auch sonst zum Schmelzen gebraucht wird: Wärme. Im Körper verursacht Energie die benötigte Wärme. Bewegung regt den Blutfluss an und erzeugt Energie. Wirkt Vakuum auf den Körper ein, steigert sich die Blutzirkulation noch einmal deutlich. Darauf abgestimmte Ernährung schließlich dient als weiterer Katalysator.

Ernährung vor dem Sport
Sollen Muskeln arbeiten, feuern Kohlenhydrate sie an. Zwischen sechs und zwei Stunden vor dem Training gönnen sich Sportlerinnen eine leckere Mahlzeit aus vielen gesunden Kohlenhydraten und Nährstoffen. Kartoffeln, Vollkornreis, -nudeln oder -brot rangieren oben, weißer Reis oder Pasta sind auch erlaubt. Als anerkannte Nährstofflieferanten gelten Gemüse, Salat und Obst. Durch die wohltuende Mahlzeit bleibt dem Körper genügend Zeit, Kohlenhydrate sorgfältig aufzunehmen. Bei einer Diät hingegen schaltet er panisch auf Horten von Fettreserven um, weil scheinbar schlechte Zeiten anbrechen. Diese Vorspiegelung falscher Tatsache bildet den Grundstein zum Jojo-Effekt. Hinzu kommt: Kaum jemand genießt sein Essen, wenn er sklavisch verzehrte Kalorien zählt!

Beim Steppen dahinschmelzen
Vor dem Sport ausreichend gestärkt, machen sich Frauen ans Unterdrucktraining. Schon Ellipsentraining im Stehen bringt den Kreislauf in Schwung. Der Unterdruck spielt als wertvolles zweites Trainingsmodul mit: Er massiert den Unterkörper, erhöht die Hauttemperatur und bewirkt so Umwandlung von Fett in Energie – am effektivsten bei einem Puls von rund 110. Springt der Puls bei Laufen auf dem Vacustep zwischen der 12. und 15. Minute auf Werte von über 150, offenbart das Gerät unbestechlich, dass die Trainierende zuwenig gegessen hat. Der Körper schaltet um auf Reserveenergie und klammert sich am Fett fest. Bei richtigem Essen hingegen purzeln Polster rasant schnell, denn beim Steppen mit Unterdruck verbrennt der Körper viermal schneller Fett als beim Steppen ohne.

Ernährung nach dem Sport
Nach dem Sport kommt es darauf an, den erworbenen Status zu halten. Eiweiß hält die Zellen aktiv und dadurch klein: Beim Essen von beispielsweise Putenbrust oder Fisch muss der Körper Energie zuschießen, um das Nahrungseiweiß in Körpereiweiß umzuwandeln. Diese Energie schnappt er aus Fettdepots. Die Fettzellen wachsen also nicht, sondern schrumpfen. Experten empfehlen Eier, Fisch, Geflügel, Kalb, Kaninchen, Wild, Hülsenfrüchte, Soja und Milch. Auch Räucherfisch und magerer Käse kommen in Frage.

Eine Option: Nahrungsergänzungsmittel
Kaum jemand schafft es, regelmäßig nach dem Sport frischen Zander oder köstliches Kalbfleisch zuzubereiten. Die Entwickler des Vacustep, Rolo Sportgeräte, bieten daher unterstützende Nahrungsergänzungsmittel an. Vacustep Before basiert auf Mineralien und komplexen Kohlenhydraten und wird vor dem Training eingenommen. Derzeit gibt es die Geschmacksrichtungen Apfel und Kirsch. Nach der Runde auf ihrer Fatburner-Station greifen Trainierende zu Vacustep After in den Geschmacksnoten Erdbeere und Vanille. Es weist in der Trockenmasse 90% Eiweißanteil auf.

Das richtige Trainingsmaß
Harry Korten, Mitarbeiter bei Rolo Sportgeräte, empfiehlt, zum Einstieg vier Wochen fünfmal pro Woche 30 Minuten zu trainieren. Dabei schwinden ein bis zwei Kleidergrößen. „Wer danach ein- bis zweimal die Woche eine halbe Stunde im Vacustep läuft und sich gut ernährt, behält seine Figur und bleibt vom Jojo-Effekt verschont“, so Korten. Interessierte finden den Wellnesstrainer in Fitness-, Kosmetik- und Bodyformingstudios bundesweit.

17.08.2010 14:01